[...] maszynie (szeroki rozstaw stóp) Wykroki krótkie chodzone Goblet squat (wąski rozstaw stóp) Prostowanie nóg siedząc Wspięcia na palce Serii i powtórzeń nie ustalam - to zarys planu więc pewnie i tak coś się zmieni, a objętość wyjdzie w praniu. Na pewno wskoczę sobie w martwym na nieco wyższe niż ostatnio, no i jeszcze teraz robię z gleby, a nie z [...]
[...] decydowały tak na prawdę szczegóły, które jak widać na tym poziomie już są ważne, i trzeba zwracać uwagę na "drobnostki" bo wszystko się liczy :-) Ale rozmawialiśmy i już ma plan działania i zapieprza by w nast sezonie się odegrać :-) Jutro trening z Szymonem Karelusem i może Marianem jak się postara %-) A wieczorem powrót do Wawy :-) Zmieniony [...]
Niestety nie udało się wybrać do Przemka bo komunikacja zawaliła sprawę... No ale cóż, mam nadzieje że jutro nadrobie :-) ------------- Dostałem nowy plan działania i od jutra ruszam :-) Wchodzę na rotacje bardziej złożoną: Plecy/Nogi : 240/420/25g Barki/Łapy/Klata: 240/280/25g DNT:240/60/65g Cardio już codziennie czyli 7x45min. Jak dla mnie micha [...]
[...] skos, wyciskanie do góry: 12,10,8,6 rozpiętki na płaskiej: 3x8 modlitewnik: 12,10,8 uginanie ramion: 12,10,8,6 (to masz to z tym uginaniem) Młotki 3x10 Plan ogolnie niezadobry ale jak chcesz sam poniedzialek to masz to jest dobrze;) chccesz na mase czy na rzezbe plan to tez jest wazne :) Zmieniony przez - tomas69 w dniu 2008-12-02 22:34:06
[...] Trening ok, aczkolwiek juz ostatni raczej w ten sposób. Bica i trica mocno czułem ale z barki już nie reagują takze cos bd kombinował. Albo od przyszłego tygodnia nowy plan, albo jeszcze przyszły jakos wytrzymam i po powrocie z obozu coś sie pozmienia. dieta: standard suplementacja: -magnez -chrom -omega 3 -30g izolatu -40g wheya -10g BCAA
[...] żadnych ćwiczeń które mogą je obciążać, nie biegać, nawet nie jeździć na rowerku na razie. Nie rozciągać... Dopóki ból całkiem nie ustąpi Załamka... Jak mogę zmienić swój plan treningowy, żeby spełniał założenia lekarza?Szefowe pomocy!!!!! Aha do supli dodaje Flexus- 2 tabl. dziennie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1367002a57642ae8029174e259f89b6.png
[...] dużo wolnego czasu który pragnę dobrze wykorzystać. COŚ O MNIE Wiek: 20lat Wzrost: 170 Waga :73kg Staż na siłowni: amatorskie 3 lata z różnymi przerwami (bez stosowania planów treningowych, diety) po prostu stosowana jako forma sportu. Przez więcej jak 8 lat profesjonalna gra w piłkę nożną zatem jestem przyzwyczajony do dużego wysiłku. I [...]
Mój plan (na stronie 20 jakby coś) wygląda tak: w poniedziałek pełny przysiad, w środy w A PP+MC / w B (clean) High Pull+ leciutkie fron squaty, w piątki box squat (w planie figuruje jako lekki-> +10% do poniedziałkowego ciężaru). DD zrobię w ten piątek i zobaczymy, jak się będę czuł. Masz jakieś sugestie co do ciężaru w tym ćwiczeniu? Nie mam [...]
plan wydaje sie byc ok MARTWY CIĄG 20 10 7 5 3 - to napewno bym poprawil, po co taka rozbieznosc w ilosci powtorzen? ja bym dal 10/8/6/4/4 ps. ciekawy plan na nogi pozdrawiam, Drelka
[...] przysiadach na początku nogi były tak zmęczone, że do reszty ćwiczeń musiałem włożyć zdecydowanie więcej wysiłku, ale chyba tak miało być bo czuje je do teraz. A poniżej mój plan dietetyczny na jutro w którym podniosłem tłuszcze mniej-więcej o 10gr, kosztem węglowodanów. Posiłek1 Jajka – 2szt Płatki owsiane – 100gr Posiłek 2 Filet z kurczaka [...]
[...] Co do A6W to nawet o tym nie myśl, raz że trening nie przynosi żadnych prawie efektów, wiem bo go przerobiłem. Dla potwierdzenia tego poszukaj sobie w tym dziale dziennik użytkownika kamantix, który to ten plan przerabiał. Po drugie jest to plan obciążający kręgosłup i to w znacznym stopniu. Po trzecie, brak regeneracji skutkuje brakiem efektów
Vena :) Białeczko powinno być podstawą dlatego w pełni popieram. Dobrz jest plan co jakiś czas modyfikować aby organizm trochę podkręcić;) Takie spodenki to dobra rzecz hihihihi->fajnie opinają tyłek...no i właśnie...nie widać na nich "efektów specjalnych":)
[...] z lodow, ciastek itd, ale nawet jak sa to rzeczy bardziej naturalne to i tak nie tak by sie zgadzal bilans Co innego jak czlowiek chce sie odchudzic czy ma bardzo konkretny plan zmiany czegos tam w swoim wygladzie, co innego jak je tylko by zaspokoic swoje potrzeby. Tak a propo`s vena dieta klasyczna zbilansowana tylko na min zerowym bilansie - [...]
co się czepiacie kavva wiem jak robiłam 7kg i jak się czułam,nie chce po pierwszym treningu paść na pyszczek i nie mieć chęci na więcej Wojtuś to jest plan ułozony przez Obli i będę się go trzymać,bo skoro ktoś mi coś układa to już to wykorzystam,a nie że sama sobie będę zmieniać (szanujmy czyjąś pracę )
[...] sama nie wiem jutro pomiary waga to tam bez zmian,bo dzisiaj się zważyłam i 64kg było więc nic nie spada i cm na pewno też Obli spojrzałam teraz na ten nowy plan treningowy i mam tu jeszcze pytanko/wątpliwość 2. wioslo sztanga 5x5-8 przerwa 10sek i na maksa 2min i tak samo jest w uginaniu nóg i prostowaniu to mam rozumieć,że [...]
miska za srode /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b5f5c2806fe45dfae573c3532f3b5d7.png i plan na dzis dzis DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8673427a80e743668cc4c799aa58056f.png Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-05-10 08:54:18
Plan był ale się zje... znaczy zmył %-) Wtorek zle sie czulam, nie mialam sily na kompleks sztangowy byl bieg 5km bieg = 26 min + 1 km marsz + rozciaganie *nie moge maszerowac z nachyleniem biezni, probowalam kilka razy i boli mnie bardzo lewa noga, od stopy ciagnie az do kolana w przedniesz cześci- po zewnetrznej stronie kosci piszczelowej. Miska [...]
[...] sztangą - 3x20 * - przy tym ćwiczeniu dość mocno czuje, że pracuje klatka. Pomoże ktoś w ułożeniu treningu B? Na pewno MC, wyciskanie sztangi na barki, co jeszcze? Czy taki plan jest dobry? Tydzień 1 pon -trening A środa - trening B piątek - trening A Tydzień 2 pon- trening B środa - trening A piątek - trening B Za wszelkie informacje będę [...]
[...] będzie już tak efektywne. Co do %RM to nie sugeruj się tym tylko sprawdź maxy dla 5 powtórzeń i na podstawie tego licz progresje. Maxy na dzień dobry pomnóż *0.9, skończysz plan z zapasem sił to przykładowo*0.93 itd, ważne żeby lecieć ciągle do przodu bez zajeżdżania się. Jeśli chodzi Ci o siłę to sam zobaczysz, że na dłuższą mete dalej będziesz [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!
